Speed dating aarhus

Vi ønsker alle en bedre sex, gør vi ikke? Stærkere erektioner og mere magtfulde orgasmer, dybere glæde, længerevarende samleje – ja, tak!

Og vidste du, at der er en lidet kendte område i din krop, der har en ENORM indflydelse på dit sexliv? Hvis du tager sig af det, det vil belønne dig med seksuel lyksalighed.

Jeg taler om din bækkenbunden.

Hvad er “bækkenbunden”?

Tænk på din bækkenbunden som en trampolin. Det er elastiske, men stærk nok til, at det sidder op i en flad position, indtil nogen hopper på den.

Din bækkenbunden er lavet af flere grupper af muskler.

Der er PC musklen, der løber fra front til bag, der forbinder dit haleben til din skambenet. Der er sidelæns muskler at deltage i din sidde knogler sammen. Der er tyk muskel, der deler din anus fra dine kønsorganer (mellemkødet). Sidst, men absolut ikke mindst, er der de magiske muskler, der stopper dig fra at tisse i bukserne.

Hvad er bækkenbunden har at gøre med sex?

Bortset fra den indlysende, selvfølgelig, er, at indgangen til skeden passerer gennem bækkenbunden.

For såvel mænd som kvinder, vi har brug for vores organer, der afholdes på det rigtige sted for alt til at fungere korrekt. Især for mænd, god cirkulation er afgørende for en kraftig erektion, og for kvinder, god cirkulation er vigtig for en stærk og dybe orgasmer.

Bækkenbundsmusklerne, som er svage, kan tillade, at organer til at synke nedad, lægger pres på blodkar i området. Når bækkenbunden muskler er for stramme, kan de begrænse blodgennemstrømningen.

Og mænd, de muskler, der stopper du med at tisse, er præcis dem, du bruger til at holde ud sædafgang og holde længere i sengen. Hvis vores trampolin er fast, men fleksibel, vi er i den bedst mulige position til at hoppe højere og højere i orgasmisk lyksalighed.

Hvordan til at styrke bækkenbunden

Manglende fasthed i bækkenbunden kan forårsage svage erektioner, stress inkontinens (tab af urin med nysen, latter, hoppe osv.), lændesmerter, og en masse andre ubehagelige effekter.

Bækkenbundsmusklerne kan strammes som enhver anden muskel, ved at arbejde ud.

1. Penis vægtløftning. Få din penis oprejst, derefter bruge musklerne i foden at løfte den op og ned. Du kan gøre dette til en bedre træning ved at hænge et håndklæde over penis. Hvis der stadig er virkelig let, så prøv at fugte håndklæde.

2. At tisse i byger. For både mænd og kvinder, praksis at afbryde strømmen af din urin 2-3 gange hver gang du går. Sørg for, at slappe helt af i musklerne bagefter, så du fuldt ud kan tømme din blære i slutningen.

3. Mellemkødet elevatorer. Sidde så din mellemkødet rører ved noget (du kan bruge en lille pude), og derefter squeeze mellemkødet opad. Prøv at få det helt væk, den stol eller pude.

4. Anus elevatorer. Tryk og slip musklerne omkring anus.

Husk, at du forsøger at gøre bækkenbunden er stærk, ikke for stramt. Slappe helt af i mellem hvert sæt af klemmer. Og før du begynder, skal du sørge for, at din bækkenbunden er ikke for stram allerede.

Problemer med en alt for anspændt bækkenbunden

Stramme bækkenbundsmusklerne kan forårsage problemer med at få erektion, smerter under samleje, og urge-inkontinens (har følelsen af virkelig har brug for at tisse, men så kun et par dråber kommer ud).

De kan også forårsage reduceret fleksibilitet, og smerter eller spændinger i hofter, mave, nedre ryg, balder og lår.

Og, bare for at gøre det virkelig kompliceret, din bækkenbunden kan være både svage OG spændt på samme tid! Hvis det er din situation, skal du starte med at strække, indtil tætheden er udgivet.

Strækninger for bækkenbunden

Stretching er en nænsom måde at forløse spændinger og tone bækkenbundsmusklerne.

1. Gør som en sommerfugl. Sidde med ryggen oprejst, og bringe dine fødder mod mellemkødet, så knæene falder udad. Sæt såler af dine fødder sammen, og forstå dine tæer (eller hvis du er mindre fleksibel, dine ankler eller skinneben).

Alternativt, du kan ligge overkroppen tilbage på en support – nogle puder eller foldet måtter, for eksempel – og tillad dig selv at slappe helt af og være komfortable. Folk har været kendt for at falde i søvn i denne position.

2. Bred ben stående. Sætte fødderne så langt fra hinanden som du komfortabelt kan styre. Forsigtigt at flytte din vægt, for så vidt som det vil gå ud til den ene side (du kan blive nødt til at lade din røv stikke bagud til virkelig at få denne strækning), og hold den nede i mindst et minut. Skift til den anden side for den samme tid. Gentag.

3. Næse til knæet udgør. Sætte fødderne langt fra hinanden. Drej den højre fod udad op til 90 grader, så drej din øvre krop til at klare den højre fod. Bøj højre ben op til 90 grader (knæ over anklen).

Læne sig frem; det er meget usandsynligt, at du vil faktisk få din næse overalt i nærheden af din tå i første omgang, så start med at hvile din højre skulder på dit højre lår.

Føler hvilke muskler strækker omkring din bækkenbunden område. Du kan være nødvendigt at flytte dine hofter lidt fra side til side for at finde præcis den rigtige position. Gentag på den anden side.

Mænd, hvis du kan holde denne ene i mindst to minutter på hver side, vil det gøre underværker for “blå bolde.”

Så der har du det, en træning og udspænding rutine for din bækkenbunden.

Prøv det; dine orgasmer vil takke dig.

Disclaimer: Denne artikel er en afspejling af den forfatter råd og erfaringer. Altid tale med din læge om begynder et nyt sundheds-eller fitness-program.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *